補鈣 ，不止是孩子，成年人也需要。尤其是45歲以上的女性，更是需要注意。不是為了長個子，而是為了減少患骨質疏松的幾率，那麼接下來給大家分享幾款鈣含量高的食物，過了45歲就要多吃，預防骨質疏松一、香菇蝦皮粥
食材：香菇，蝦皮，大米，瘦肉，芹菜，胡蘿卜做法：①蝦皮洗凈，香菇洗凈切丁，瘦肉洗凈切丁，芹菜洗凈切丁，胡蘿卜洗凈切丁，大米淘洗干凈
②鍋中放入時間油，倒入瘦肉，香菇，胡蘿卜翻炒均勻，加適量鹽和生抽調味
③倒入高壓鍋中，加適量水，上氣后煮5分鐘左右，出鍋前撒上芹菜末和蝦皮攪拌均勻即可開吃二、紫菜炒雞蛋
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